Как забыть бывшего парня

Расставание с любимым человеком — это всегда больно. 

Если вы не знаете, как забыть бывшего парня и снова начать радоваться жизни, эти советы психолога помогут вам перевернуть страницу.

Первое правило — ограничьте контакты. Удалите номер телефона, удалитесь из соцсетей или временно заблокируйте его. Это поможет избежать болезненных напоминаний и импульсивных сообщений. Второй шаг — позволить себе grieve. Не подавляйте слезы и злость — вы имеете право на эти чувства.

Пересмотрите свои привычки. Начните заниматься спортом, запишитесь на курсы, встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут мозгу перестроиться. И главное — не вините себя. Отношения складываются из усилий двоих, и расставание — не чья-то вина, а факт, который нужно принять.


Создайте новый нарратив о ваших отношениях. Часто мы склонны идеализировать прошлое, забывая о проблемах и ссорах. Возьмите блокнот и честно напишите все причины, почему эти отношения не сложились, все моменты, когда вам было плохо или обидно. Перечитывайте этот список каждый раз, когда захочется ему написать или вернуться.

Проведите «расхламление» не только в цифровом, но и в физическом пространстве. Уберите с видных мест подарки, фотографии, вещи, которые напоминают о нем. Это не про стирание памяти, а про создание безопасной среды для восстановления. Подарите их, выбросьте или уберите на дальнюю полку до того времени, когда эти предметы перестанут вызывать острую боль.

Используйте технику «Временные корзины». Выделите себе определенное время дня (например, 20 минут вечером), когда вы позволяете себе погрустить, посмотреть фотографии, поплакать. Как только время вышло — переключайтесь на другое дело. Это учит контролировать поток навязчивых мыслей, а не подчиняться им.

Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Если апатия, тоска и нежелание жить дальше длятся больше нескольких месяцев и мешают вашей повседневной деятельности — это веский повод записаться к психологу. Специалист поможет прожить травму, не уходя в депрессию, и выстроить новые, здоровые нейронные связи.

Помните, что конечная цель — не столько «забыть», сколько «принять и интегрировать этот опыт в свою жизнь». 

Пройденные отношения — это часть вашей истории, которая научила вас чему-то важному и сделала сильнее. Со временем острая боль сменится светлой грустью, а затем вы сможете с благодарностью вспоминать хорошие моменты, не желая вернуть прошлое.